Kako biste bili sigurni da unosite sve potrebne vitamine u vaš organizam potrebno je da vodite računa o svojoj dijeti. Nedostatak vitamina u našem telu može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Pogledajte listu čestih nedostataka vitamina i na koji način da ih povratite, naravno uz konsultacije sa lekarom.
Ukoliko se pridržavate balansirane dijete nedostatak svežine i prerade može u velikoj meri da utiče na vitamine koje je vaše telo u stanju da apsorbuje
Ova lista opisuje koliko su određeni vitamini važni za vaše zdravlje. Simptome nedostatka vitamina lako možete prepoznati, a postoje i suplementi koje možete uzimati, mada je najbolji prirodni unos vitamina
Važno je da znate da ne možete sami dijagnostikovati nedostatak vitamina. Potrebno je da se obratite lekaru i uz njegovo nadgledanje i tretman moći ćete da kontrolišete taj nedostatak vitamina
Vitamin B12
Vitamin B12 je veoma važan jer pomaže u prozvodnji DNK i pomaže stvaranje novih neurotransmitera u mozgu. Uobičajeni simptomi nedostatka ovog vitamina su: ukočenost udova, tešekoće sa hodanjem i ravnotežom, anemija, umor, slabost, otečen jezik, gubitak pamćenja, paranoja i halucinacije. On se najčešće nalazi u životnjskim izvorima, konzumirajte više mesa, živine, ribe i mlečnih proizvoda, a ukoliko ste vegan preporučljive su zamene za mleko i meso, a takođe i ovsene pahuljice.
Magnezijum
On pomaže u detoksikaciji tela i sprečava migrene i kardiovaskularne bolesti. Neke studije čak navode da smanjuje rizik i od dijabetesa. Uobičajeni simptomi nedostatka magnezijuma su: smanjeni apetit, mučnina i povraćanje, umor i slabost, ukočenost, grčevi u mišićima, ubrzan rad srca, promene ličnosti, nizak nivo kalijuma ili kalcijuma. Da bi se nivo magnezijuma vratio u normalu morate konzumirati zeleno lisnato povrće kao što su: morska trava, spanać ili blitva, pasulj, orasi, bundevino semenje, suncokret i susam.
Vitamin D
Simptomi nedostatka su: umor i bolovi u mišićima, gojaznost, snuždenost, znojenje glave i slab imunitet. Najbolji način da vitamin D vratite u normalu je upijanje sunčevih zraka kroz kožu, a pored toga konzumirajte mleko i jogurt svakodnevno, kao i masnu ribu.
Gvožđe
Gvožđe pomaže telu da stvara crvena krvna zrnca. Kada ga nema dovoljno u organizmu telo ne poseduje dovoljno kiseonika. Simptomi niskog nivoa gvožđa su: umor, bleda koža, tanka i proređena kosa. Ukoliko vam je gvožđe potrebno konzumirajte govedinu, ostrige, spanać, sočivo, pasulj i leblebije.
Kalcijum
Kalcijum je veoma važan za jačinu kostiju, ali takođe i za kontrolu mišića i fukcionisanje nerava. Simptomi nedostatka kalcijuma su: umor, grčevi u mišićima, ubrzan rad srca, slab apetit. Da biste povratili kalcijum u organizam jedite sirovu hranu koja povećava prirodne minerale, kao što je zeleno povrće, pored toga kalcijumom je bogato mleko, citrusi, rogač i pšenica.
Folna kiselina
Folna kiselina je izuzetno važna za trudnice i žene u reproduktivnom dobu. Ona čuva ćelije i održava crvena krvna zrnca, a nedostatak folne kiseline može dovesti do nervnih oštećenja kod nerođene dece. Simptomi nedostatka: umor, seda kosa, čir u ustima, ometenost u rastu i otok jezika. Trudnicama se preporučuje da koriste suplemente, a folnu kiselinu možete dobiti i iz žitarica, pasulja, sočiva, zelenog povrća i narandži.
Vitamin E
Bitan je za održavanje zdravlja mozga, štiti od starenja i održava normalan nivo holesterola. Ukoliko imate nedostatak vitamina E osetićete: mišićnu slabost, gubitak mišićne mase, nekontrolisane pokrete očiju, probleme sa vidom i nestabilan hod. Najbolji izvor vitamina E je u koštunjavom voću: lešnik, badem, orasi; maslinovom ulju i u mahunastom i zelenom povrću.
0 komentari: