Kada mu nešto nedostaje, tijelo nerijetko pokušava poslati znakove tih nedostataka. Važno je primijetiti ih na vrijeme i znati kako si pomoći prije nego što bude kasno i razbolimo se. Nedostatak vitamina u tijelu najčešće se odražava u nekoliko simptoma koje je lako prepoznati obratimo li dovoljno pažnje. Uz najčešće simptome donosimo i načine kako tomu doskočiti.
1. Pukotine na rubovima usana
Nedostaju vam: željezo, cink i vitamini B skupine poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.
Rješenje: Jedite više piletine i puretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Kombinirajte namirnice s brokulom i keljom.
2. Crveni osip na licu koji se peruta i/ili opadanje kose
<
Nedostaje vam: biotin
Rješenje: Jedite tvrdo kuhana ili pečena jaja, losos, avokado, gljive, soju, orašaste plodove, banane.
3. Crvene ili bijele izrasline koje sliče aknama (na obrazima, rukama, bokovima)
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline te vitamini A i D.
Rješenje: Povećajte unos zdravih masti, jedite više orašastih plodova i sjemenki poput lana. Važan je i unos lisnatog zelenog povrća, ali i mrkve i paprike za vitamin A. Pojalčajte unos mliječnih proizvoda.
4. Utrnulost ruku, stopala i drugih dijelova tijela ili peckanje
Nedostaju vam: vitamini B skupine, folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rješenje: Jedite špinat, šparoge, ciklu, sve vrste graha, jaja.
<
5. Grčevi u mišićima, probadajuća bol (u nožnim prstima, listovima)
Nedostaju vam: magnezij, kalcij i kalij.
Rješenje: Jedite banane, bademe, lješnjake, trešnje, jabuke, grejpf.
0 komentari: